Бег становится все более популярен. Бегать модно, бегать интересно, бегать полезно. Однако, несмотря на свою кажущуюся простоту, бег является весьма непростым движением.
Давайте вместе разберем правильную интеграцию человека в бег.
Почему не получается заниматься бегом
Вас привлекает бег, яркая экипировка, современные спортивные гаджеты. Вы решили приступить к тренировкам, прочитали много интернет статей, купили кроссовки, вышли на пробежку, пробежали 1 км, почувствовали боль в боку, забитость ног, а давление подскочило так, что появились звездочки в глазах... Знакомо?
Тогда рассмотрим типичные ошибки начинающего бегуна и их последствия:
Беговая группа «НАЧНИ» - c 0 до 5 км. за месяц
- Изначально быстро взятый темп. Каждую пробежку начинайте с темпа чуть быстрее медленной ходьбы. Это позволит пропитать кислородом все внутренние органы, участвующие в генерации бегового движения и избежать дискомфорта.
- Жесткое, стопорное приземление на пятку.
- Неправильно подобранная экипировка. Жесткая обувь, неудобная одежда - все это также является причиной дискомфорта новичков.
- Большой километраж или форсирование нагрузки. Часто новички переоценивают свои силы, бегая больше, чем положено. Тут мы снова возвращаемся к вопросу индивидуальности. Для каждого своя нагрузка, свой прирост километража.
В современных источниках можно найти массу информации про технику бега. Она объемная, противоречивая, иногда неправильная. Я сторонник - оптимизации техники под физиологию бегуна (рост, вес, движения, наличие пронации, супинации, плоскостопий), но без типовых ошибок. Одной из них является стопорное приземление на пятку после выхлеста голени вперед. Это создает сильную ударную нагрузку в суставной аппарат ног в фазе приземления. Отсюда травмы коленного и голеностопного сустава.
Как начать бегать с нуля
Поэтому, при выходе на пробежки сделайте следующее:
- здраво оцените свои силы для оценки изначальной дистанции.
Она должна быть комфортной и посильной для вас. Рекомендую начинать с дистанции не превышающей 2 км.
- избегайте быстрого темпа,
- приземляйтесь или на всю стопу, или на среднюю ее часть, избегая стопорного приземления на пятку,
- обратитесь к грамотному эксперту для подбора правильной экипировки,
- не форсируйте километраж, а прибавляйте его постепенно.
Изначально это может быть прибавка в 500 м, когда окрепнут связки и сердце - в 1 км.
- после каждой пробежки делайте восстановительную растяжку.
Именно растяжка является одним из основных восстановителей мышц после вашей пробежки. Она может быть в виде наклонов, полушпагатов, выпадов. Выполняйте ее без резких движений, избегая травм.
- для оптимизации грамотного подхода - обратитесь к квалифицированному тренеру. Именно тренер поможет избежать грубых ошибок и грамотно войти в бег.
Начинайте бегать! Но делать это нужно правильно: осторожно и с умом. А если есть возможность, то лучше воспользовать услугами грамотного тренера.
И в завершение вам от меня нескучное видео, чтобы было легче решиться начать бегать.
