Как начать бегать по утрам

Бег по утрам

Часто задаваемый вопрос среди начинающих бегунов: когда лучше бегать? Утром или вечером!

Однозначного ответа нет, т к каждый организм индивидуален, и мы дети природы - так называемые "совы" и "жаворонки".

Тем не менее, бег по утрам является хорошим тонизирующим и оздоровительным средством.

Основные рекомендации при утреннем беге

Я укажу основные рекомендации, которые следует соблюдать, если человек начал бегать по утрам.

  1. Важно! Во избежание скачков артериального давления и учащенного сердцебиения высыпаться. Рекомендуемое время сна 7-9 часов.
  2. После пробуждения желательно позавтракать. Завтрак должен быть легким и состоять из фруктов или круасанов, шоколадного батончика, воды, сока или чая. 
  3. Через 30-45 мин после завтрака можно смело приступать к пробежке. Особенность утренней пробежки — это невысокий темп.
  4. Помните, чтобы избежать неприятных последствий в виде боли в боку, сердце, одышки - следует пропитать свой организм кислородом, а это делается исключительно на низком пульсе при невысоком темпе бега.
  5. Начинать рекомендуется с небольших временных интервалов - от 10 минут, прибавляя каждую последующую пробежку по 2-3 мин. Принцип постепенности дает нам возможность мягко тренировать сердечно-сосудистую систему, наши мышцы и суставы. 
  6. После пробежки рекомендуется сделать восстановительную растяжку. Именно растяжка помогает восстановить мышцы и разогнать молочную кислоту, которая влияет на мышечную усталость.
  7. Спустя 20-30 минут рекомендуется хорошо позавтракать и восстановить свои силы после пробежки.

Мы рассмотрели основные моменты, которых следует придерживаться любителям утренних пробежек. В последующих материалах я постараюсь раскрыть тему более полно и всесторонне.

Ну и традиционное видео в конце про утреннюю пробежку :)