Бегун с наушниками – явление достаточно привычное. С одной стороны приятно наслаждаться не только любимым видом спорта, но и хорошей музыкой. А с другой, нельзя сбрасывать со счетов отрицательное влияние наушников на слух. Процесс необратим и восстановить прежний уровень слышимости будет нельзя. Бег с наушниками имеет своих сторонников и противников. Рассмотрим этот вопрос во всех подробностях.
Бег под музыку и его плюсы
Чаще всего с наушниками бегают именно новички. Плеер становится второй покупкой после спортивной экипировки. Как ни странно, но музыка для бега при этом становится неплохой мотивацией. Ощущение свободного движения в сочетании с любимой мелодией поднимает настроение и вдохновляет на новые подвиги. Если целью бега становится приятное времяпрепровождение, а не взятие новых рекордных вершин, то музыка во время пробежки является неплохим дополнением.
Некоторые считают, что мелодия или песня помогают настроиться на спортивный лад, являясь хорошим мотивирующим моментом. Есть и еще одна психологическая сторона музыкального сопровождения занятий – это отвлечение от усталости. Вместо того, чтобы думать о длительности и сложности тренировки, бегун погружается в события, которые описаны в композиции.
Это может быть рок или даже классика. В интернете можно найти огромное количество музыкальных подборок именно для бега. Они заслуживают лишь некоторого внимания и не более того. Ведь нет гарантии, что составитель имеет те же предпочтения и вкусы. Поэтому лучше всего подбирать мелодии самостоятельно.
Беговая группа «НАЧНИ» - c 0 до 5 км. за месяц
Научные исследования в области влияния различных музыкальных жанров на мозг человека доказали следующее. Классика уменьшает раздражительность и тревожность. Кроме того, благодаря музыке Моцарта и Бетховена иногда пропадает головная боль. Такие стили как металл и рок хоть и создают внутреннюю тревожность, но заряжают энергией. Поп-музыка с ее монотонным ритмом нарушает память и снижает внимание. А народные мотивы способны улучшить настроение.
Начальные треки в подборке должны иметь средний размер. В этом случае они подойдут для разминочной пробежки. Середина спортивных занятий всегда предполагает ускорение. Соответственно и музыка должна стать быстрее. Завершить тренировку можно опять в умеренном темпе.
При желании усовершенствовать ритм, можно поверх музыки наложить метроном. При этом не стоит слишком усердствовать. Метроном не может быть слишком громким, а музыкальное сопровождение должно быть спокойным, так как слишком ритмичный мотив будет давать свою частоту, сбивая естественный ритм.
Замечено, что музыкальное сопровождение во время пробежки придает силы и энергию. Особенно это важно при использовании утяжелителей для ног. При этом бегун перестает обращать внимание на боль и усталость, он способен пробежать более длинные дистанции быстрее.
Минусы бега под музыку
У противников бега с наушниками есть свои аргументы. С одной стороны, музыка помогает отвлечься от усталости и чрезмерной нагрузки. А с другой – как бы «закрывает» организм. Обычный бег позволяет контролировать и корректировать работу ног и легких, рук и корпуса. Переключая свое внимание на посторонний раздражитель, бегун может не заметить неравномерность дыхания, неправильную постановку стоп. Профессиональный и серьезный подход к бегу предполагает полную концентрацию и ощущение своего организма. При этом совершенно неважно, сколько минут длится тренировка, и какая цель при этом преследуется.
Организм человека имеет индивидуальный естественный ритм, и невозможно подобрать мелодию, которая бы ему соответствовала полностью. Кроме того, во время бега может измениться частота шагов или дыхания. В связи с этим сменится и беговая техника. Пробежки с наушниками не позволяют сосредоточиться на дыхании, а именно его частоте и глубине.
Музыка отгораживает человека от того, что происходит вокруг. И если неожиданно выбежавшая собака всего лишь напугает, то встреча с незамеченным автомобилем может закончиться трагически.
Чтобы лишний раз в этом убедиться, можно провести простой эксперимент. Для этого необходимо в течение нескольких минут слушать громкую музыку, а затем попробовать пройти по прямой линии. Многие потеряют равновесие. А все дело в том, что громкая музыка воздействует на вестибулярный аппарат, приводя его в состояние раскоординации. Такой эффект во время пробежки может привести к падению и травме. Что уж говорить о постепенном снижении слуха у тех, кто постоянно пользуется наушниками для прослушивания музыки.
Бегуны, занимающиеся спортом серьезно, прекрасно понимают значение пульса, который периодически необходимо контролировать. Качественно сделать это с музыкой будет очень сложно.
Как бегать под музыку безопасно и правильно
Не смотря на множество минусов, найдется достаточное количество людей, которые не представляют свои пробежки без музыкального фона. Им необходимо придерживаться следующих правил:
- Если пробежки совершаются в тех местах, где много людей и транспорта, следует быть предельно внимательным и сосредоточенным. В противном случае можно не только самому стать жертвой аварии, но и навредить кому-либо.
- Не стоит включать музыку на полную громкость. Это позволит не пропустить такие важные звуки как автомобильный гудок или предупреждение прохожего об опасности.
- Выбирая наушники для бега, следует отдать предпочтение открытым моделям или «каплям», которые пропускают окружающие звуки.
- Не стоит во время бега брать плеер в руку. Это же касается и мобильного телефона.
- Музыкальное сопровождение не должно иметь яркого ритмического рисунка. Ритм будет задавать только тело.
Не стоит забывать, что случаев травмирования любителей бега с каждым годом становится больше. В связи с этим в Нью-Йорке на рассмотрение даже вынесен законопроект о запрещении использования электронных устройств (в том числе и наушников) для бегунов и пешеходов. А в нескольких штатах Америки предусмотрены штрафы и для велосипедистов.
Бегать с наушниками или без – личный выбор каждого. Оценив все за и против, следует принять правильное решение.
